Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]
Hej, kiedyś pisałem odnośnie moich problemów tutaj na SFD i polecaliście wybrać się do specjalisty. Udało mi się zejść ze 129kg na 118kg w 2 miesiące z treningami siłowymi oraz dietą, bardzo mało jadłem w sumie to 1 posiłek dziennie np: Kasza jaglana 100g + 400g wołowiny + surówka i dzieliłem to na 2 porcje i jadłem koło godz 11 i 16 + stosowałem [...]
Witam, proszę o pomoc. Mój staż treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój [...]
Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco. pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr [...]
Witam Mam 20 lat i ... problem ;d Zaskakujące, co? :P Otóż od stycznia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem trochę ćwiczyć (przy 1,79 ważę koło 64 kg) w domu. Wachlarza wyboru może nie mam, ale z góry mówię, że póki co ćwiczenie tylko w takich warunkach mnie interesuje. Ćwiczę właściwie używając jednej sztangielki ważącej circa 10 [...]
Witajcie! Sprawa wygląda tak: Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram [...]
Witam wszystkich :D Chodzę do 3 kl gimnazjum, po pewnym czasie zauważyłem, że moja waga zaczęła momentalnie iść w górę (prawdopodobnie przestałem rosnąć). Moje odżywianie wygląda tak, że po wstaniu jem zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem. Po 6 godz. jem bułkę, którą daje mi mama przed szkołą, a po kolejnych 3 jest obiad. Czasem dojdą jeszcze [...]
Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]
[...] 40mg winka ed 50mg clomu no explode + tam oczywiscie dieta czy taki odblok przebiegnie sprawnie ? wszystko bedzie wporzadku ? nie za wczesnie zaczalem ? oczywiscie tak 1 tydzien po skonczonym odbloku zrobie badanie tescia i wtedy wszystko wyjdzie odpiero, ale moze jeszczewprowadzic korekty? dzieki i pozdro ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 [...]
Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]
[...] Wiem ze musze troszeczke przybrac na wadze ( choc chudzielcem nie jestem, jestem poprostu takiej dosc szczuplej budowy - nie zbyt szeroki ;P).Na silownie zaczne chodzic za tydzien, wczesniej juz chodzilem z 2 miesiace(bez zadnej wiedzy w sumie), pol roku temu - musialem jednak przerwac. Moje pytanie, jaki trening polecacie by troszeczke [...]
Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
Witam Mój problem tkwi w tym, że od dłuższego czasu mam trudność z utrzymaniem mojej wagi. Z racji, że trenuję sporty walki jest to jedna z podstaw, jak wiadomo. Przytyłem 2kg, których w żaden sposób nie mogę teraz się pozbyć. Stosuję dietę redukcyjną i zacząłem 3 tygodnie temu łykać Redline'a, jednak w niczym on nie pomógł. Jeszcze pół roku temu [...]
Cześć W skrócie, redukuje od marca z sukcesem, powoli ale efekt jest. Żeby się wspomóc zapodalem oxa Vertex solo w dawce 3x10mg. Efekt tego jest taki że mnie podlalo i nie mam na nic siły, nie jestem wstanie zrobić nawet cardio porannego, a trening siłowy jest robiony na pół gwizdka. Z badań z 1 lipca wynika że jestem przyblokowany, aktualnie [...]
Cześć, Potrzebuje waszej pomocy i proszę o rady oraz wskazówki. Od kiedy pamiętam zawsze byłem otyly - w wieku 18 latu ważyłem 122 kg, nastepnie dzięki ćwiczeniom na siłowni oraz pływaniu w okresie kilkuletnim udało mi się zgubić parenaście kilogramów - jakieś 2-3 lata temu ważyłem 73 kg. Jednak ze wzgledu na liczne obowiązki zwiazane z pracą jak [...]
[...] miesnia czworoglowego uda. Okazalo sie podczas zabiegu jeszcze, ze lekarze mogli zgiac mi noge jedynie do kata 90 stopni max ( podczas narkozy ). Niedlugo mija drugi tydzien po zabiegu i zamiast poprawy jest tylko gorzej. W najblizszy wtorek mam zdjecie szwow i wizyte u lekarza, zapewne dostane od niego skierowanie na rehabilitacje, lub [...]
Witajcie, jestem na diecie redukcyjnej już koło miesiąca. Sam sobie ją ułożyłem i można ją nazwać chyba low carb. Jem pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś koło 2200 kcal. Z jedzenia które jem wyszło mi że spożywam 1933 Kcal , 167 g białka , 88 gram tłuszczy i 101 węgli. Oprócz tego biorę omega 6 [...]
Więc nareszcie pomyślałem i poprosiłem o pomoc profesjonalistę ;)) O mnie Nazywam się Marcin, mam 20 lat za tydzień ;-) Zawszę odkąd pamiętam byłem dość grubszym człowiekiem. Taka ciekawostka o mnie jeszcze około 1,5 roku temu ważyłem 120kg, potem zjechałem na samej diecie (jak można to nazwać dietą a raczej bardzo mało jedzenia) tak do 95kg+- [...]
witam, wczoraj z kolegami wybraliśmy się do baru (do ktorego chodzimy mnniej wiecej co tydzien) siedzielismy sobie, az w pewnym momencie (gdzies po 3 piwku) mojego kumpla klepnal jeden koles siedzacy w boxie obok i mowi (bo kumpel moj byl w bluzie z kapturem i mial zalozony na glowe) ze "nie wolno chodzic w kapturze i zeby go sciagnal" (ten koles [...]
Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
